A tegnap hajnali élményfutás után ma reggel homokzsákos edzésre vánszorogtam le a közeli edzőterembe. Vánszorogtam, mivel csak pár porcikám kívánta az edzést, azok is a mazochista agyi részemben volt. Persze ezen részem azt sem hagyta, hogy egy könnyed gyakorlatsort nyomjak. Nem, nekem magas intenzitású intervallba (HIIT) kellett edzenem. A gyakorlatok: 1. Guggolás zercher fogással 2. … olvasd tovább…
Kategória: edzés
Egy reggel nehéz edzése
Ahogy már korábban is írtam, visszatértem az intevallumos edzésekhez. A múlt reggel is keményen belevágtam egybe, bár még erősen éreztem az előző esti hajtós futásom nyomait magamon (tempós és fartlekes futás egy edzés alatt). Életet leheltem a testembe, majd lenyomtam az alábbi HIIT-edzést az Ultimate Sandbagemmel: Rotációs hátra kitörés + a zsák ökölre forgatása és … olvasd tovább…
Funkcionalitás rulez!
– Na, mesélj! Alakul? Már eltelt a második hét is… – Az edzések alakulnak. A kliens edződik: a koránkeléshez, hozzám és a feladatokhoz. – Valami érdekes? Valami említésre méltó? – Hmmm…. Már lassan rutinból mennek a dolgok az edzőteremben. Persze, kiderült, hogy egy gyakorlatot lecserélünk egy másikra. A vállazás gépen nem igazán kíméletes a nyakához. … olvasd tovább…
Intervallum edzés újra itt van
Ez hiányzott nekem! Egy jó intervallumos edzés a homokzsákommal (Ultimate Sandbag). Mióta futok, az edzőterembe inkább csak erősítő edzéseket csináltam a zsákkal vigyázva, nehogy nagyon kilengjen a pulzusom. Úgy gondoltam, ha amúgy is futni járok, minek pörgessem a szívemet. De ez más! Ez egy kihívás, ami tart max. 25 percig, a rövidségét az intenzitása kompenzálja. … olvasd tovább…
A tuti hátsó- és combformáló gyakorlatok
Szokták kérdezni tőlem, mivel lehet a popsit és a lábat legjobban formázni, hogyan lehet a zsírpárnákat eltüntetni. Előre le kell – nekem is – szögeznem: nincsen helyi fogyás. Csak helyi formázás. Azaz ha a zsír mennyiséget szeretnéd egy testtájékodon csökkenteni, muszáj odafigyelned az étkezésed és az edzéseid minőségére. Az étkezésről már korábban írtam: Étkezz okosan! … olvasd tovább…
Nincs megállás!
“Neked még szokott lenni izomlázad?” – szegezték nekem csodálkozva a kérdést valamelyik nap. Most légy okos, Domokos, gondoltam, erre csak bölcs választ szabad adni, illetve őszintét. Miért ne lenne, kérdeztem vissza, hiszen ha nincs, akkor azt jelenti, nem fejlődöm, az edzéseim nem nyújtanak kihívást. Az izmoknak pedig újabb és nagyobb terhelésekre van szüksége, hogy fejlődjenek. … olvasd tovább…
Miért szeretek sportos testű lenni? – reflexió a “Miért szeretek molett lenni?” írásra
“Soha nem voltam piszkafa”, de a molettséget, a 15 kg pluszt már megtapasztaltam lánykoromban. Tudom, milyen 44-es méretet hordani. Hátrányát a plusz kilóknak soha nem éreztem, a külvilág emiatt nem kezelt másként, mint egy vékonyabb lányt vagy nőt. Tetszettem a férfiaknak, felvettek a munkahelyemre, voltak barátaim, tehát mondhattam volna azt magamnak: kicsi lány, szép, kívánatos … olvasd tovább…
HIIT, Tabata, intervallum, köredzés – mik is ezek?
Ha egy kicsit is jobban érdekel a sportolás, mint egy, heti egy-két alkalom izzadás bármilyen órán, akkor biztos, hogy összefutottál a következő szavakkal, kifejezésekkel: intervallumos edzés, köredzés, HIIT vagy Tabata-tréning. Kicsit össze vagy zavarodva? Nem tiszta, melyik mit is jelent? Most sorra veszem őket, hogy rendet rakhass magadban. Mi is az intervallumos edzés? Ezt a … olvasd tovább…
One Billion Rising – Egy milliárd Nő Ébredése
Tegnap a nők együtt a nők szabadságáért, egyenjogúságáért és bántalmazásuk ellen táncoltak több helyen is a világon. A kezdeményezésben mi is részt szerettünk volna venni, így az esti edzést (Fit Training) a mozgalom dalával, Break the Chain, kezdtük, és aerobik lépésekkel “táncoltunk” rá. Íme az összevágott videó:
Az izomnak Celsiusban mérik a lázát?
Egy-egy Fit Training edzés alkalmával elhangzik a vendégeimtől, hogy még nyögik az előző edzés hatását némi izomláz formájában. Olyankor több gondolat fogalmazódik meg bennem egyszerre: – keményen dolgoztak a lányok a legutóbb, ha már az izmaik lázadoznak, – egész jól összeállítottam a múltkori gyakorlatsort, ha ilyen hatással volt, – vagy nem vagyok egy kicsit túl … olvasd tovább…