Ez hiányzott nekem! Egy jó intervallumos edzés a homokzsákommal (Ultimate Sandbag).
Mióta futok, az edzőterembe inkább csak erősítő edzéseket csináltam a zsákkal vigyázva, nehogy nagyon kilengjen a pulzusom. Úgy gondoltam, ha amúgy is futni járok, minek pörgessem a szívemet.
De ez más! Ez egy kihívás, ami tart max. 25 percig, a rövidségét az intenzitása kompenzálja. Pont emiatt jótékonyan hat a test metabolizmusára, segíti az utánégetést. Olyan ez, mint mikor egy rugós pörgettyűt felhúznak, ami elengedés után csak pörög és pörög, míg tart a lendület, míg le nem nyugszik.
Szóval, újratervezés indul, ami a zsákos edzéseimet illeti.
Kis ízelítő, azaz a mai edzésem gyakorlatai:
1. Sandbag lengetés két kézzel fogva
2. Egylábas karhalítás fekvőtámaszban lábváltással
3. Egykezes zsák lengetés kézváltással
4. Oldalt alkartámasz csípőemeléssel – bal
5. Zsák lengetés kétkézzel
6. Oldalt alkartámasz csípőemeléssel
7. Ugrálás mélyen hajlított térddel kis és nagy terpeszbe zsák a háton
8. Felülés zsák kinyomással
Ezt a sort 3-szor csináltam meg. Egy gyakorlatot 50 mp-ig nyomtam, majd a következő előtt 10 mp pihenő.
Enyhén szólva folyt rólam az izzadtság, s kb. így néztem ki utána – kiterülve jártányi erő híján:
