Egy könnyed edzésre vágysz? Vagy csak pihenő napod van, de még is szeretnél valamit mozogni? Vagy imád táncolni, és felturbóznád a tánc edzésed néhány erősítő gyakorlattal? Vagy kezdőként szeretnél egy szórakoztató edzést? Van egy tippem ehhez. Végy 11 db pörgős számot, amire táncolhatsz is, majd játssz le őket. Az edzésterv nagyon egyszerű. Az első számra … olvasd tovább…
Kategória: edzésterv
5 tipp, hogy az életed része legyen a sport
Döntsd el, milyen sportot is szeretnél űzni. Ha csoportosat, mert szeretsz másokkal együtt edzeni, sportolni, akkor nézz körül a környezetedben megtalálható edzésformák között. Nyilván nagyobb városban több a lehetőség, de egy kisebben is legalább 5-6-féle biztosan akad. Válassz, és próbáld ki. Akár többet is, majd köteleződj el egy mellett. Ha magányos farkas vagy, vagy éppen … olvasd tovább…
Valami elkezdődik
Amikor akasszák a hóhért! Valami ilyesmit érzek. Az elmúlt két-három hónapban elszaladt velem a ló. Súlyilag. Legalábbis nem vagyok elégedett azzal, amit látok a tükörben. Minden edzésem ellenére olyan párnák rakódtak rám az érzékenyebb helyeken, amiknek semmi keresnivalójuk ott. Stressz és nem odafigyelés. Ez a két ok. De időben észrevettem a dolgot, így van néhány hetem … olvasd tovább…
Már csak 5 nap, és maraton
Közeledik a nagy nap. Szombaton rajthoz állok, és lefutom hivatalosan életem eddig leghosszabb távját, azt a bizonyos 42,195 km-t. Az érzéseim és a gondolataim vegyesek. A kétségtől a biztos tudatig minden megtalálható – mikor melyik van előtérben vagy túlnyomó többségben. Egyet biztosan szeretnék: élvezni a futást. Legyen ez egy NAGY ESEMÉNY bulival keresztezve! Aztán csak … olvasd tovább…
Lépcsőzés és dombozás
A hétvégén szombaton esedékes a következő futóversenyem. Baradla Trail 16 km-es távja. Nem is szeretem versenynek hívni ezeket a rendezvényeket, mivel számomra sokszor nem az a fontos, hogy én hanyadik lettem a végén, hanem az, hogy megcsináltam, vagy éppen x perccel gyorsabban futottam, mint pár hete vagy hónapja. Szóval, egy klassz kis kihívás elé nézek … olvasd tovább…
Ami lemaradt, elmaradt és megtett
Az utóbbi időben nem igazán írtam a futásaimról, egyéb edzéseimről. Az előbbi kevés volt, az utóbbiak már annál több, hiszen kompenzálni szerettem volna a kiesett futást. Amikor futottam, az valamilyen verseny volt. Így részt vettem a Kékes csúcsfutáson, majd rá két hétre a miskolci Bükki Hegyi Maraton féltávját teljesítettem. Egyikről sem számoltam még be egy-egy … olvasd tovább…
Kényszerpihenőn
És elért engem is a bűvös lesérülés, amitől a legtöbb futó tart. Ugyanis azt jelenti, hogy nincs futás egy pár hétig. Ma elindultam a szokásos reggeli futásomra, és a tervezett táv felénél haza irányítottam magamat. Ugyanis már annyira fájt a talpam, hogy nem reszkíroztam, hogy komolyabb sérülés legyen a vége. Jönnek a keresztedzések, a másféle … olvasd tovább…
HIIT-tel végezve
A tegnap hajnali élményfutás után ma reggel homokzsákos edzésre vánszorogtam le a közeli edzőterembe. Vánszorogtam, mivel csak pár porcikám kívánta az edzést, azok is a mazochista agyi részemben volt. Persze ezen részem azt sem hagyta, hogy egy könnyed gyakorlatsort nyomjak. Nem, nekem magas intenzitású intervallba (HIIT) kellett edzenem. A gyakorlatok: 1. Guggolás zercher fogással 2. … olvasd tovább…
Egy reggel nehéz edzése
Ahogy már korábban is írtam, visszatértem az intevallumos edzésekhez. A múlt reggel is keményen belevágtam egybe, bár még erősen éreztem az előző esti hajtós futásom nyomait magamon (tempós és fartlekes futás egy edzés alatt). Életet leheltem a testembe, majd lenyomtam az alábbi HIIT-edzést az Ultimate Sandbagemmel: Rotációs hátra kitörés + a zsák ökölre forgatása és … olvasd tovább…
Funkcionalitás rulez!
– Na, mesélj! Alakul? Már eltelt a második hét is… – Az edzések alakulnak. A kliens edződik: a koránkeléshez, hozzám és a feladatokhoz. – Valami érdekes? Valami említésre méltó? – Hmmm…. Már lassan rutinból mennek a dolgok az edzőteremben. Persze, kiderült, hogy egy gyakorlatot lecserélünk egy másikra. A vállazás gépen nem igazán kíméletes a nyakához. … olvasd tovább…