Ahogy már korábban is írtam, visszatértem az intevallumos edzésekhez. A múlt reggel is keményen belevágtam egybe, bár még erősen éreztem az előző esti hajtós futásom nyomait magamon (tempós és fartlekes futás egy edzés alatt).
Életet leheltem a testembe, majd lenyomtam az alábbi HIIT-edzést az Ultimate Sandbagemmel:
- Rotációs hátra kitörés + a zsák ökölre forgatása és kinyomása fejfölé
- Karhajlítás fekvőtámaszban
- Guggolás macifogással (zsák átölel mellkason keresztben)
- Deszkapóz
- Bolgár kitörés zsákkal – jobb láb
- Bolgár kitörés zsákkal – bal láb
60 mp gyakorlat – 15 mp pihenés / 3 kör
Persze, zsák nélkül is meg lehet csinálni. … Mondjuk az első gyakorlat lehet ugrálós kitörés, azaz a kitörésből felugrással váltunk lábat. A guggolást szintén felugrással nehezítheted.
Ha már nagyon megy a deszkapóz egy percig, emeld fel az egyik lábadat: fél perc jobb láb emeléssel, fél perc a másik).
Tabata-edzést úgy csinálhatsz belőle, hogy elhagyod az utolsó bolgár kitörést, illetve a deszkapóz helyett lebegő ülést nyomsz. Persze 20 mp gyakorlat után csak 5 mp pihi jön.
Hát, nem bántam, hogy vége volt a 3 körnek…