– Na, mesélj! Alakul? Már eltelt a második hét is…
– Az edzések alakulnak. A kliens edződik: a koránkeléshez, hozzám és a feladatokhoz.
– Valami érdekes? Valami említésre méltó?
– Hmmm…. Már lassan rutinból mennek a dolgok az edzőteremben. Persze, kiderült, hogy egy gyakorlatot lecserélünk egy másikra. A vállazás gépen nem igazán kíméletes a nyakához. Porckorong probléma. Szóval, cseréljük az oldalemelésre.
– Hallom, Te is újra dolgozol a gépekkel.
– Igen. A kliens felvetette, mi lenne, ha a sorozatok szüneteiben én is emelgetnék, nyomnék, tolnék.
– Ő kérte?
– Aha. Szerintem csak látni akarja, hogy nem csak szövegelek. … De nem is bánom, mert tényleg jólesik újra a vasakkal dolgozni. És képzeld, a kisebb súlyok meg sem kottyannak. Ennyit jelent a sandbaggel való edzés.
– Hűű. …. Apropó, homokzsák! Múlt hétvégén is edzettetek vele?
– Nem. Mivel most mást találtam ki. Csináltam egy kis boot camp edzést a páromnak. Vagyis egy kicsit átdolgoztam az egyik boot camp edzés anyagát. Két-három gyakorlatot nehezítettem csak, a többi ugyanaz volt, mint a lányoké.
– Szóval, megint szabadtéren dolgoztatok.
– Igen. Miután vasárnap reggel lefutottam a 21,6 km-et, ő pedig a 12 db körét a 300-as pályán, megtartottam neki a funkcionális edzést. De azért nem csinálunk belőle rendszert, mert jobb, hatékonyabb külön venni.
– Na, már kíváncsi vagyok, mivel “szadiztad”.
– Már megint erős szavakat használsz. Inkább kihívásnak nevezném, ami lehetett volna nagyobb is, ha előtte nem egy fartlekes futóedzést csinál a párom. De, hogy a kíváncsiságodat kielégítsem, íme a funkcionális edzés ala boot camp:
- Guggolás – egyik talp gumiabroncson – 2 x 50 mp Mindkét láb
- Karhajlítás fekvőtámaszban
- Kitörésből fellépés nagy gumiabroncsra térdhúzással – 2 x 50 mp Mindkét láb
- Terpeszugrás
- Térdhúzás ülve – nyújtott láb levegőben (nagy gumiabroncs)
- Kitörés előrehaladással
- Húzódzkodás – 45 fokos szögben a test
- Deszkapóz alkartámasszal
- Tricepsz nagy gumiabroncs szélén
- Felugrás guggolásból
- Hasprés – nyújtott láb 90 fokban emelve, kéz lábfejhez érint
- Oldalazás oda-vissza 20 méter távon – kardió elem
- Húzódzkodás
- Fekvőtámaszban karemelés magasba utána fordulással váltva
- Vándor karhajlítás nagy gumiabroncson
- Oldalra kitörés zárt állásból váltva
- Ellentétes kar-láb emelés hason fekve (hátizom)
– Egy gyakorlatot 50 mp-ig csinált. Csak addig pihent, míg bemutattam a következő gyakorlatot. Ha arra vállalkoznál, hogy egyik edzésed ez lesz, akkor csak 10 mp pihenőt hagyjál. És min. 2 kört csinálj. Mi most csak egyszer mentünk keresztül rajta.
– A párodnak hogy tetszett a gyakorlatsor?
– Élvezte. Még engem is megtornáztatott, mivel nem hitte el, hogy 50 mp-ig tudom csinálni a vándor karhajlítást a gumiabroncson. Most sajnáltatom magamat: gondold el, egy félmaraton után én még karhajlításokat csináltam.
– Te szegény…. Edző vagy, ne nyafogj!
– Cö-cö…
– A harmadik héten várhatunk valami újítást?
– Ki tudja?! Az edzőtermi edzés marad, a funkcionális edzés pedig rengeted lehetőséget rejt. Egy szóval: stay tuned!