Döntsd el, milyen sportot is szeretnél űzni. Ha csoportosat, mert szeretsz másokkal együtt edzeni, sportolni, akkor nézz körül a környezetedben megtalálható edzésformák között. Nyilván nagyobb városban több a lehetőség, de egy kisebben is legalább 5-6-féle biztosan akad. Válassz, és próbáld ki. Akár többet is, majd köteleződj el egy mellett.
Ha magányos farkas vagy, vagy éppen csak otthon van lehetőséged mozogni, akkor végy legalább kétféle dvd-t, ami szimpatikusnak tűnik. A youtube-on biztosan találsz néhány bemutató filmet a kinézett dvd-kről, így könnyebb lesz a választás.
Ha edzőtermi edzés mellett szeretnél elköteleződni, akkor válaszd ki a megfelelő edzőtermet. A kritériumokat a választáshoz Te állítod fel: jól érzed magad ott, kedves a személyzet, jó a hangulat (bár nem társasági életet élni mész oda), a berendezések használhatóak, van tükör, tiszta, stb.
De dönthetsz a futás, a kerékpározás és egyéb kinti sport mellett. Ehhez természetesen a megfelelő környezet kell, illetve a megfelelő cipő, kerékpár, stb. szükségeltetik.
Mindegy, milyen mozgásformát választasz, egy valami fontos: az, hogy még pár hónap eltelte után is azt mondhasd, ‘sportolok‘. Ehhez pedig az elköteleződés elengedhetetlen.
Én a rendszeres mozgást 2006. októberében kezdtem el, mikor heti egyszer táncolni jártam. Egyáltalán nem esett nehezemre, hogy minden kedden délután, később minden csütörtökön a tánccipőmet magamhoz vegyem, és Miskolcra beutazva hódoljak a táncszenvedélyemnek.
Kifejezetten a sportolás a futással jelent meg az életemben. 2008. február végén úgy döntöttem, hogy – kísérletképpen – futni kezdek. Beszereztem egy futócipőt (ami éppen szembejött velem a boltban, és a pénztárcám is elbírta , és azt tűztem ki célul, hogy egy héten minimum kétszer futok, illetve legalább két hónapig csinálom, és meglátom, milyen változásokat idéz elő a testemben (izmosodni szerettem volna).
Két hónapig a naptáramba is bejelöltem, mikor megyek futni, illetve mikor sikerült alkalmat kerítenem rá. Visszanéztem, ezért tudom.
Arra meg határozottan emlékszem, hogyan treníroztam magamat, hogy kitartsak, és élvezzem is a futást. A kedvenc zenéimet hallgattam közben, illetve megerősítő mondatokat szajkóztam magamban. Az öröm és a boldogság érzését is igyekeztem párosítani a futással.
Hogy mi működött, nem tudom, de a két próba hónapból jó másfél éves rendszeres futás kerekedett. Eljutottam a kezdeti félóra futástól az egyórásig, a heti kettőtől a heti 5-6 alkalomig, a fartlek edzéstől a zsírégető kocogásig.
A másfél év után (mivel alternatív mozgásterápiát tanultam) átnyergeltem a reggeli rendszeres ászanázásra. Ekkor tanultam meg hajnalban kipattanni az ágyból gondolkodás nélkül, és felkészülni a reggeli testmozgásra.
Az ászanák után jöttek a Rubint Réka-dvd-k, majd egyéb erősítő, intervallumos edzések. És még mindig reggel.
Ma már aerobik sportedzőként, és egyéb trénerként hivatalosan is a sporttal foglalkozom.
Az elköteleződés mellett légy céltudatos.
S most következzenek a tippjeim, amit követve a rendszeres sportolás szerves része lesz az életednek.
1. hónap – kezdd el
Először is, tekints úgy a sportolásra mint egy olyan tevékenységre, ami természetes és az élettel együtt jár. Mint tudjuk, az élet egyik jele a mozgás.
Másodszor, teremts időt az edzéshez. Legalább 3 x 1 órát vagy akár 5 x 30 percet egy héten. Tervezd újra a hetedet, alakítsd úgy az életedet, hogy beleférjen a rendszeres mozgás. És tarts magad az új rendhez. Ha Te magad eltökélt vagy és ragaszkodsz a kijelölt időpontokhoz, akkor előbb-utóbb a környezeted is tudomásul veszi, hogy azok a percek, órák csak a Tieid és a sporté.
2. hónap – lelkesedj a mozgásért
Lelkesítsd magad! Tartsd mindig szem előtt, miért is jó neked, ha sportolsz. Találd meg azokat a momentumokat, részeket, amelyeket igazán élvezel a sportolás alatt, és ezekre koncentrálj.
Legyél elégedett magaddal az edzésed végén!
3. hónap – fókuszálj a kitartásodra
Továbbra is törekedj arra, hogy eljárj az edzésekre. Valószínűleg már élvezed a sport adta előnyöket, tapasztalod magadon, a testeden, a mindennapjaidon a pozitív változást. Ezeket tartsd szem előtt, ha éppen nyűgös vagy, és tennéd vissza a sportcuccod a szekrénybe edzés előtt.
Emlékszem egy délutánra, mikor a kisördög azt sugdosta a fülembe, hogy ne menjek futni, jó otthon nekem feküdni és tévézni. Nagyon nem ellenkeztem vele, és valószínűleg ezzel el is altattam, mert abba hagyta a dumálást. És ekkor megszólalt a kis angyal, “öltözz és menj futni”. Szerinted ki győzött?! A futás után csak hálát tudtam adni, hogy az angyalkára hallgattam.
Legyél büszke magadra, hogy még három hónap után is rendszeresen sportolsz!
4. hónap – nézz vissza egy pillanatra
Három hónap aktív sportolás után már a testen is látszik, hogy használva van. Vagy izmosodtál, formálódtál, vagy már nem fullaszt ki, ha futólépésben kell valahová sietned. Hasonlítsd össze a 12 héttel azelőtti és a mostani önmagadat: miben fejlődtél, mennyire sikerült az életed részévé tenni a sportolást, közelebb kerültél-e a céljaidhoz.
(Ne feledd, ha fogyni akarsz, vagy akár nagyobb izomtömeget szeretnél magadnak, akkor az étkezésedet is hozzá kell igazítanod a céljaidhoz.)
Bármilyen eredménnyel zárod az eddig eltelt időszakot, csak dicséretet érdemelsz, hogy idáig is kitartottál.
5. hónap – tűzz ki (új) célokat
No, nem kell rögtön arra gondolni, hogy valamilyen versenyre nevezzél be. Nem. Arra keress célt, hogy fejlődhessél.
Példának okáért: ha eddig csak 2 fekvőtámaszt tudtál megcsinálni, tűzd ki célul, hogy egy hónap múlva menni fog 8 db is. Vagy ha eddig csak 30 percet tudtál egyhuzamban lefutni, akkor legyen ebből 40 perc 4 hét alatt.
Maradj a realitások talaján, hiszen ha elérhető célt tűzöl ki, akkor nagy valószínűséggel el is éred majd. Azonban a léc megugrása jelentsen kihívást is. Neked is lesz sikerélményed, és fejlődsz is. Az alacsony léc lehet, hogy nyújtja az előbbit, de az utóbbit már nem igazán.
Egyre emlékezz! Mindezt magadért, az egészségedért teszed! És ebből csak Te profitálhatsz!