Annak idején, mikor kondi terembe jártam, illetve a súlyok emelgetésével sportoltam, a lehetőségeimhez és az érdeklődésem határaihoz mérten kitanulkoztam, hogyan tarthatnám/om karban a testem mind az izmok, mind a zsírok terén.
Múlt nyár elején a futás nyomán újra elkezdtem az internetet böngészni, mi újság a zsírégetés házatáján. Nos, elég eltérő. Míg valaki leteszi a nagyesküt, hogy az alacsony pulzusszám melletti hosszú ideig való kocogás remekül fogyasztja a testzsírt, addig a testépítő-szakértők marhaságnak veszik. Inkább az intervallumos aerob-gyakorlatokat preferálják a – hatékony erőt kifejtő – izmokat növelő edzés mellett.
Pl.: “A nagy-intenzitású intervallum (HIIT) tréning hatásosabban fokozza mind az aerob, mind az anaerob teljesítményt, és jelentősen több zsírt éget el, mint a közepes intenzitású aerob edzés, melyet tévesen a zsírégető edzés egyetlen igaz módjának tartanak sokan.” (tesztoszteron.hu)
Az elmúlt évek tapasztalatait levontam. Magam esetében nem igazán tapasztaltam, hogy nagyon szálkásodtam volna, pedig egy-egy órákat kocogtam. Meglehet, a nagyobb zsírfeleslegből látványosabb a fogyás.
Talán az is hibádzott nálam, hogy erősítő gyakorlatokat nem csináltam, így nem volt plusz izom, ami az energiát falja.
Nem akarok pálcát törni (nem tisztem) a zsírégető-zóna felett, mindenesetre a túlsúlyos személyek esetében remek és hasznos eszköz a fogyásban. Illetve érdemes a normál alkatúaknak is ismerni ezt a lehetőséget, ha éppen egy-két kilótól szeretnének megválni. De emellett érdemes izmot építeni, karbantartani, ugyanis az használja az energiát a testben.
Ha van ideje futkározni az egyénnek, és főleg kikapcsolódásnak szánja ezt a jellegű sportot, akkor bejöhet a sima aerob edzéses zsírégetés. Viszont, ha kevesebb időt tud rá szánni, akkor a HIIT jöhet szóba.
A kiköpődésre készülő tüdő nem nagy élmény a sprintek alkalmával, viszont ha a cél lebeg a szem előtt… Illetve az, hogy “húú, erre is képes vagyok!”, akkor mindenre képes tud lenni az ember.
Megjegyzés: a pulzus, szívfrekvenciát mérő órák használata ajánlott mindkét esetben, így kontrollálhatjuk a szívünk munkáját. Van olyan óra, mely kiszámolja a zsírégető zónát, így a delikvensnek elég ebben a tartományban maradnia edzés közben. Ki lehet számolni is különböző képletek segítségével. Ha nincs óránk, az edzőteremben sem adnak, akkor egyszerűen figyeljük a légzésünket: amíg nem lihegünk, amíg az orrunkon keresztül tudunk úgy lélegezni, hogy nincsen légszomjunk, addig alacsony aerob zónában edzünk. Ha elkezdünk lihegni, akkor már közelebb vagy benne vagyunk az anaerobb zónában. Itt azért ne sok időt töltsünk (kb 30 mp – 1 perc)