cropped-nefelejcs-2.jpg

Futó sérülések

Megjött a jó idő, a tavasz, a napsütés és a meleg. Aki eddig legfeljebb szobabiciklin tekert a tél alatt, vagy valamilyen dvd-re, videóra tornázgatott otthon a fűtött szobában, most előveszi a futócipőjét, és ilyekszik a város utcáin vagy egy sportpályán körözni. Nagyszerű mozgásforma a futás, én is művelem. Akár társaságban, akár egyedül, tényleg remek kikapcsolódási … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

11 ötlet, hogyan fogyj tovább

Mint edzőt meg-megkérdeznek emberek, akik fogyókúrára fogták magukat vagy nagyobb életmódváltáson estek át súlycsökkentés céljából, mi lehet annak az oka, hogy bár eleinte jól haladtak a felesleg eltávolításában, de egy ideje stagnál a hájvesztés, illetve az utolsó egy-két kilogramm, pici hájréteg a kényesebb testtájékról nem mozdul. Pedig ők mindent megtesznek érte. Nos, a test nem gép. Ezt … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

Tánc és edzés, egy kis szórakozás

Egy könnyed edzésre vágysz? Vagy csak pihenő napod van, de még is szeretnél valamit mozogni? Vagy imád táncolni, és felturbóznád a tánc edzésed néhány erősítő gyakorlattal? Vagy kezdőként szeretnél egy szórakoztató edzést? Van egy tippem ehhez. Végy 11 db pörgős számot, amire táncolhatsz is, majd játssz le őket. Az edzésterv nagyon egyszerű. Az első számra … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

Burpee, amit szeretve utálunk

Van az a gyakorlat, amiről tudod, hogy valami fantasztikus és igencsak hatásos, de ugyanannyira utálatos is. Az egyik külföldi oldalon így jellemzik: egyedülállóan büntető mozdulatsor. És ez így is van. Magyarul a burpee négyütemű fekvőtámasz karhajlítással. A Boot Camp edzésekre szívesen és egyre gyakrabban viszem az olyan edzésterveket, amikbe szervesen beillesztem a burpeet (hadd használjam … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

5 tipp, hogy az életed része legyen a sport

Döntsd el, milyen sportot is szeretnél űzni. Ha csoportosat, mert szeretsz másokkal együtt edzeni, sportolni, akkor nézz körül a környezetedben megtalálható edzésformák között. Nyilván nagyobb városban több a lehetőség, de egy kisebben is legalább 5-6-féle biztosan akad. Válassz, és próbáld ki. Akár többet is, majd köteleződj el egy mellett. Ha magányos farkas vagy, vagy éppen … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

Valami elkezdődik

Amikor akasszák a hóhért! Valami ilyesmit érzek. Az elmúlt két-három hónapban elszaladt velem a ló. Súlyilag. Legalábbis nem vagyok elégedett azzal, amit látok a tükörben. Minden edzésem ellenére olyan párnák rakódtak rám az érzékenyebb helyeken, amiknek semmi keresnivalójuk ott. Stressz és nem odafigyelés. Ez a két ok. De időben észrevettem a dolgot, így van néhány hetem … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

A nagy futás után

Három nap telt el a maratoni futás óta. Tegnap este még gondolni sem tudtam arra, hogy fussak. Aztán ma reggel elindultam. Csak kisebb távot terveztem, és az is lett: 8,3 km. Felültem újra a lóra. Kell, hogy megint tudjam, miért is szeretek futni. Elértem a célomat, ami a maratoni táv lefutását illeti. Kicsit furcsa, hogy … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

Az első hivatalos maratonom

Nos, lefutottam. Mondhatnám, hogy újra, de mivel nem sok ekkora, egyszerre lefutott km van a lábaimban, így nyugodtan vehetem az elsőnek. A hivatalosnak mindenképpen a 29. Spar Maratont. Milyen érzés? Mondhatom, hogy nagyszerű. Bár semmilyen büszkeség, vagy elszálltság nincs bennem. Inkább a megnyugvás, hogy teljesítettem azt, amire oly régen készülök. És az számít számomra, hogy … olvasd tovább…

cropped-nefelejcs-2.jpg

Már csak 5 nap, és maraton

Közeledik a nagy nap. Szombaton rajthoz állok, és lefutom hivatalosan életem eddig leghosszabb távját, azt a bizonyos 42,195 km-t. Az érzéseim és a gondolataim vegyesek. A kétségtől a biztos tudatig minden megtalálható – mikor melyik van előtérben vagy túlnyomó többségben. Egyet biztosan szeretnék: élvezni a futást. Legyen ez egy NAGY ESEMÉNY bulival keresztezve! Aztán csak … olvasd tovább…

workout_plan_3

Keresztedzés és futás

Tegnap reggel egy funkcionális edzést, ma pedig egy jó kis futást iktattam be a maratonra való felkészülésem jegyében. Már nagyon hiányzott a homokzsákos edzés, így örömmel emelgettem a zsákot. Rendesen megizzadtam, pedig hűvös volt a reggel. Gongoltam, lesz mára némi izomlázam, de a zsíralapú táplálkozás (ketogén étrend) sokszor azt eredményezi, hogy nincs vagy éppenhogy érzek … olvasd tovább…