Futó sérülések

Megjött a jó idő, a tavasz, a napsütés és a meleg. Aki eddig legfeljebb szobabiciklin tekert a tél alatt, vagy valamilyen dvd-re, videóra tornázgatott otthon a fűtött szobában, most előveszi a futócipőjét, és ilyekszik a város utcáin vagy egy sportpályán körözni.

Nagyszerű mozgásforma a futás, én is művelem. Akár társaságban, akár egyedül, tényleg remek kikapcsolódási forma (mint a többi sport). Növeli az állóképességet, a tüdőkapacitását, és hamar lehet növelni a távokat.

Viszont ez a hátránya is. Tudni kell, hogy míg a szív és az érrendszer, az izomzat pár hét és hónap alatt hozzászokik, adaptálódik ehhez az mozgáshoz, az ízület az, aminek legalább egy év kell, hogy annyira megerősödjön, hogy ne sérüljél le.

futasMiből adódhat a sérülés? A leggyakrabban abból, hogy hirtelen történik a futott távok növelése. Azaz pár hete még annak örültél, hogy nagy nehezen lekocogtál 5 km-t, aztán hip-hop 15 km-nél tartasz. Az ízületeid, bármennyire is fiatal és egészséges vagy, nehezen tudják ezt a hatalmas és hirtelen terhelést követni.

A másik leggyakoribb ok az, hogy rákattanva a futásra szinte minden nap nekilódulsz futni. Különösen akkor veszélyes ez, mikor szinte a fotelből felállva, nulla edzettséggel akarsz gyorsan, de máris eredményeket (pl. lefogyni, több kilométert lefutni egyszerre, javítani a sebességeden, stb.). Fontos a pihenés! Különösen úgy, hogy kezdő vagy és  nem edzel mást.

A harmadik okként felmerülhet az, hogy csak hébe-hóba jársz futni, de akkor aztán nagyon odateszed magad: nagy sebességgel nagy távot nyomsz le.

Mivel kerülheted el a sérüléseket? Elsősorban azzal, hogy türelmes vagy és követed a fokozatosság elvét, azaz hétről hétre növeled a terhelést attól függően, mennyire vagy edzett és milyen más edzéseket végzel, valamint figyelembe veszed az életmódodat is.

Érdemes úgynevezett keresztedzéseket is csinálnod. Mivel a futás (különösen a sík terepes) elsősorban állóképességi edzés, vagyis inkább kardió, ezért az izmok és ízületek karbantartására hasznos erősítő edzéseket is beiktatni. Ha erősebb és aktívabb izmok veszik körül a boka, térd és csípő ízületeket, nem beszélve a gerincről, akkor kevesebb esély van arra, hogy lesérüljél akár csak a futások által kapott terhelés, akár egy rossz lépés miatt.

Ami pedig lenne a legokosabb és leghasznosabb, ha találnál egy edzőt, aki személyesen tudná felügyelni az edzésedet, futásodat. Legalább néhány hétig.

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50