11 ötlet, hogyan fogyj tovább

Mint edzőt meg-megkérdeznek emberek, akik fogyókúrára fogták magukat vagy nagyobb életmódváltáson estek át súlycsökkentés céljából, mi lehet annak az oka, hogy bár eleinte jól haladtak a felesleg eltávolításában, de egy ideje stagnál a hájvesztés, illetve az utolsó egy-két kilogramm, pici hájréteg a kényesebb testtájékról nem mozdul.

Pedig ők mindent megtesznek érte.

Nos, a test nem gép. Ezt magam is tapasztalom. A vágyott testalkat elérése nem mindig sikerül zökkenőmentesen. Bele-belefutunk a platókba, ahonnan nem egy könnyű továbbmozdulni.

Ilyenkor szinte apróra kell szedni az életviteledet, hogy megtaláld, mi is okozza a stagnálást.

Néhány tippet, ötletet összegyűjtöttem, ami segíthet megoldani a problémát vagy rájönni arra, hogyan fogyj tovább:

1. Ne nassolj! – bár betartod a napi kalóriamennyiséget, de egy részét étkezések között fogyasztod. Ne tedd! Állj ellent a kísértésnek, hogy egy-egy falatot (legyen az a legegészségesebbnek, kalóriamentesnek kikiáltott étel) bekapj két étkezés között. Hagyd, hogy a gyomrod, bélrendszered azt eméssze, amihez előző nagyobb evésnél hozzájutott. Inkább igyál vizet vagy egy üres teát. Hátha csak szomjas voltál.

2. Két étkezés között teljen el legalább 3-4 óra. – Nem kell korábban enned! Ha megfelelő minőségű és tartalmú ételt fogyasztottál reggelire, akkor ki kell bírjad délig megéhezés nélkül. És így van ez a vacsoráig eltelő idővel. Ha nagyon nem megy, akkor egy kisebb, könnyű ételt ehetsz korábban is.

3. Ne egyél lefekvés előtt 3-4 órával! – Hagyd, hogy a szervezeted fel tudjon készülni az éjszakai pihenésre. Ha tele van a gyomrod, nem tud azzal foglalkozni, amivel alvás közben kellene: a tisztulással, pihenéssel, az új napra való felkészüléssel.

has_vagott4. Sportolj változatosan! – Ha eddig csak futottál, iktass be erősítő edzéseket megtűzdelve heti egy-két alkalommal magas intenzitású intervallumos tréninggel. A több izom javuló anyagcserét és több energiafogyasztást eredményez. Ha pedig eddig csak erősítettél, intervallumoztál, ideje egy kis kardiónak.

5. Stresszmentesíts! – Nagyon fontos, hogy a napi stresszt levezessük. A testben a felgyülemlett stresszhormon, a kortizol sokszor lehet oka a makacsabb hájrétegnek. Ez leggyakrabban hasi részen van. Stresszlevezetésre alkalmas lehet a séta, a könnyed mozgás (tánc, laza úszás, jóga, pilates), amikor csak a relaxáció a lényeg. És ha lehet, iktass be félóra meditáló gyakorlatot, vagy használj egyéb lazító technikát! Ne feledd, a legjobb stresszcsökkentő az elegendő mennyiségű és pihentető alvás!

6. Csökkentsd a szénhidrát bevitelt! – szénhidrát nem csak a cukorban, az édességekben van, hanem a legtöbb ételféleségben megtalálható. Ennek ellenőrzésében egy kalóriaszámláló program segítségedre lehet. Pl. kaloriaguru.hu, kaloriabazis.hu. Egy pár napig számold össze, mennyit szénhidrátot fogyasztasz egy nap. Magad is meglepődhetsz az eredményen! Ha 100-200 grammnál jóval több az egy napra eső mennyiség, akkor próbáld fokozatosan csökkenteni. De minimum 50 gramm alá ne menj tartósan (max. egy-két hétig). Azt is vedd figyelembe, hogy az ételek rost tartalma gátolja, illetve lassítja a cukortartalmuk felszívódását. Ezért is érdemes sok rostos zöldséget fogyasztani egy-egy étkezés alkalmával.

7. Növeld a szénhidrát bevitelt! – Igen. Jól olvastad. Valamikor beleeshetsz abba a hibába, hogy tartósan alacsony szénhidráttartalmú étkezést folytatsz (kevesebb, mint 50-30 g per nap), és ez vezethet ahhoz, hogy megnövekedik a kortizolszint a szervezetben. Azaz folyamatosan stressz alatt tartjuk a szervezetet. Ha ideiglenesen felemeled a bevitt mennyiséget 50 gramm felé legalább két-három hétig, megláthatod, ez lehetett-e az ok. Ha igen, tartsd is meg ezt a szintet.

8. Gyorsítsd az anyagcserédet! – Egyél rostdúsabb ételeket, igyál több vizet! Mozogj akkor is, ha éppen nem sportolsz: lift helyett lépcsőzz, kettesével vedd a lépcsőfokokat. Ha ülőmunkát végzel, állj fel óránként, és végezz pár guggolást, kitörést, stb. Autózás helyett sétálj, biciklizz, ha teheted.

???????????????????????????9. Aludj! – biztosan eleget alszol? És időben lefekszel? Átlagosan napi 7-8 órát szükséges aludnunk ahhoz, hogy a szervezetünk kipihenten kezdjen bele az új napba. Persze, nem elég csak a mennyiségre figyelni, hanem fontos a minőség is. Mély, álmokkal tarkított alvás az ideális. Ha éjjel fel is ébredsz, néhány perc múlva simán vissza tudsz aludni. Reggel magadtól kelsz (persze, ha nem az óra ébreszt), és energikus vagy. Ha nem így van, akkor mit is tehetsz ezért? Feküdj le időben, azaz legkésőbb este 10 órakor. Legyen teljes csend és sötétség a szobában. Legyen kényelmes az ágyad, kellemes a szoba hőmérséklete (18-20 fok)! Ha  lehetséges, az összes műszaki dolgot a hálószobádban áramtalanítsd. A mobilt tedd távol az ágyadtól! És természetesen, semmi izgatószert tartalmazót ne egyél és igyál délután és este. Segítheted még az alvásodat magnézium és B6 vitamin szedésével, egyéb lazító gyógynövényteák fogyasztásával.

10. Napozz! – Legyél napon annyit, amennyit teheted! A napsugarai jó hatással vannak a szervezeted hormontermelésére és kortizolszintedre is. Ha nincs lehetőséged a napi napfényfürdőzésre, akkor szedj D3 vitamint (2.000-10.000 NE között).

11. Légy türelmes! – Ahogy már írtam fentebb, a tested nem gép. Szóval, lehet, hogy csak nagyon erőlteted a dolgot, és emiatt keletkezett stressz miatt állt be a plató a súlyvesztésben. Lazíts, élvezd a már eddig elnyert alakodat! Találd meg a jelen formádban az örömödet! Keress magadnak újabb, motiváló célokat! Ezek elterelik a figyelmedet a kisebb akadályról, nehézségről, és meglehet, egyik nap arra eszmélsz, hogy újabb kilóktól szabadultál meg.

 

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50