Kényszerpihenőn

És elért engem is a bűvös lesérülés, amitől a legtöbb futó tart. Ugyanis azt jelenti, hogy nincs futás egy pár hétig.

Ma elindultam a szokásos reggeli futásomra, és a tervezett táv felénél haza irányítottam magamat. Ugyanis már annyira fájt a talpam, hogy nem reszkíroztam, hogy komolyabb sérülés legyen a vége.

Jönnek a keresztedzések, a másféle kardió. Valószínűleg sok-sok görkorizás. A versenyeken elindulok. Már csak a Bánkút van és a Kékes így tavasszal, aztán majd meglátom, hogy sikerül-e a születésnapomon a 42 km-t lefutni. A talpamtól függ…

Tegnap egy remek edzést csináltam otthon. Ahogy már korábban is írtam, igyekszem olyan feladatokat adni magamnak, amivel a lábaimat erősíthetem, készíthetem fel a felfelé mozgásra. Fokozatosan növelem a terhelést.
Lefotóztam a tegnapi edzésem gyakorlati leírását:

WP_000420

Szeretem ezeket a gyakorlatokat. A kedvencem a kitörés hátra rotációval. Hihetetlenül összetett gyakorlat. Amellett, hogy erőnléti is, hiszen a kitörés hátra a lábat erősíti, javítja az egyensúlyt is azzal, hogy oldalra vezetjük a homokzsákot. A zsák mozgását végig koordinálni kell, ezzel a törzsizmok is dolgoztatva vannak. Szóval, klassz gyakorlat!

Remek farizom erősítő a felhúzás, azaz deadlift. A mérlegállásban végzett Row / felhúzás pedig az egyensúly javítása mellett, hat láb- és farizmokra is.

Szeretek a homokzsákkal dolgozni (Ultimate Sandbag). Egyelőre még nem végzek komplex gyakorlatokat, mivel kicsi a hely a konyhámban (reggelente ott van lehetőségem edzeni), de így is tökéletes.

Holnapra, mivel nem futhatok, egy reggeli TRX-Ultimate Sandbag edzést terveztem, aztán jöhet délután a görkori.

ultimate_sandbag_pink

 

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50