Kereszteddz, amikor csak lehet

Sokan csak elkezdenek futni, és más sportot nem csinálnak, egyéb edzésekre nem fordítanak figyelmet. Pedig szükségesek az erősítő gyakorlatok. A teljes testet illetően.

A futás, főleg ha sík terepen történik, egyoldalú mozgás, még akkor is, ha a teljes test részt vesz benne. Ezt az egysíkúságot kell keresztedzésekkel ellensúlyozni. Én elsősorban a funkcionális erősítő edzéseket javaslom, ami úgy mozgatja és erősíti a testet, hogy izomláncolatokat dolgoztat egyszerre. Természetesen a konditermes edzés is remek.

A terepen való futás sokkal több oldalú izomreakciókat igényel, és pont azért szükséges az erősítés, hogy ezen terheléseket jobban bírja a test.

Keresztedzések fontossága

Ahogy már írtam is fentebb, a másfajta edzés a futás egyoldalúságát korrigálja. De van egyéb fontos szempont is, amiért érdemes végezni őket.

– az erősítő edzésekkel az ízületeket áthidaló izmokat erősíthejtük, így az ízületeket tesszük még teherbíróakká,
– a funkcionális edzéssel izomláncolatokat dolgoztatunk egyszerre, így a test a hétköznapok mozdulatait stabilabban, kevesebb erőfeszítéssel végzi. Ez érvényes a futás esetén is: a koordináltabb lesz a mozgás, a sérülés veszélye csökken (pl. egy-egy rosszul sikerült lépés kisebb eséllyel torkollik ficamba vagy súlyosabb sérülésbe),
– javulhat a futó teljesítménye, stb.

Mindemellett egy kicsit megszakítja a futó edzések egymás utáni monotonitását.

Saját edzéseim

Szeretek futni, de emelett szeretek más edzéseket is csinálni. Ha tehetném, rengeteg féle mozgást iktatnék a napjaimba, heteimbe. Szeretek ászanázni, ami nyújtásnak is nagyszerű, imádom a homokzsákos gyakorlatokat, a TRX is remek edzőeszköz. Ott van a tánc, ami a mozgáskoordinációt javítja, mindamellett, hogy élvezetet nyújt.

Ha tehetem, akkor görkorizom. De a kerékpározás is egy remek kikapcsolódási lehetőség számomra.

S olykor jó lenne a konditerembe is lemenni súlyokat emelgetni, mert néha az is hiányzik.

Mindebből annyi valósul meg, hogy heti két alkalommal magam is mindent beleadok a vendégeimnek tartott edzésbe, illetve igyekszem legalább két saját edzést beiktatni, amikor is saját testsúllyal, homokzsákkal (USB) és TRX-szel dolgozom.

Mai edzés

Mivel több terhelés éri a lábaimat, a magamnak olyan gyakorlatokat igyekszem választani, ami karra, hátra és törzsre dolgoznak elsősorban. Azonban az alsó testrészt is illit erősíteni, így a guggolások, kitörések sem maradhatnak el.

Mivel most olyan versenyek következnek, amelyek emelkedősök, így a hátralevő időben igyekszem szokatni a lábaimat a felfele mozgáshoz. Azt találtam ki, hogy fellépegetek kis székre, hol súllyal megspékelve, hol csak simán, hol pedig kitöréssel kombinálva.

Ma is ez volt a menü a szokásos törzs, has és kar erősítés mellett.

Valószínűleg hozzá fogok tenni még egy-két pliometrikus gyakorlatot is, mint pl. guggolásból felugrás, négyüteműfekvőtámasz karhajlítással (burpee).

Aztán meglátom, mire lesz elég… azaz feljutok-e vajon a csúcsra?

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50