HIIT-tel végezve

A tegnap hajnali élményfutás után ma reggel homokzsákos edzésre vánszorogtam le a közeli edzőterembe. Vánszorogtam, mivel csak pár porcikám kívánta az edzést, azok is a mazochista agyi részemben volt.
Persze ezen részem azt sem hagyta, hogy egy könnyed gyakorlatsort nyomjak. Nem, nekem magas intenzitású intervallba (HIIT) kellett edzenem.

A gyakorlatok:

1. Guggolás zercher fogással
2. Inside out clean & press (felhúzás bepörgetéssel és oldalra fordulás kinyomással)
3. Rotációs hátra kitörés
4. Térdelve zsák körbeforgatás
5-6. Oldalt deszkapóz
7. Oldalkitörés felhúzással & zerher fogásba pörgetés

50/10 mp – gyakorlat/pihenés, 3 kör – körök között kb. 2 perc pihi.

Ultimate Sandbag edzés - Simkó JuditMuszáj volt pihennem a körök között, mert egyébként kidőltem volna. Azt meg még a szadista részem sem akarta volna, hiszen vannak terveim holnapra, azokat is meg szeretném csinálni.
Végezve az utolsó gyakszival, még hasra dolgoztam egy picit, nyújtottam, majd hazabóklásztam. Otthon munkába készültem, rapid sebesnek nem mondható tempóval, hiszen ilyenkor legszívesebben lefeküdnék regenerálódni.
Szóval, most, a HIIT edzés után három órával is érzem a karom, és egyáltalán magát a testmozgást.
Ezért jó ez a fajta átmozgatás. Ha meg szeretnéd csinálni ezt a jó fajta intervallum edzést, de nincs homokzsákod, akkor íme egy változata:

1. Guggolás felugrással (vagy csak simán – kezdő szint)
2. Karhajlítás oldalt térdhúzással fekvőtámaszban
3. Hátrakitörés és térdhúzás
4. Russian twist
5.-6. Oldalt deszkapóz
7. Oldalkitörés ellentétes kéz talajt érint.

3 kör legyen.

Kíváncsi vagyok, vajon mennyire fáradsz el.

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50