Egy reggel nehéz edzése

Ahogy már korábban is írtam, visszatértem az intevallumos edzésekhez. A múlt reggel is keményen belevágtam egybe, bár még erősen éreztem az előző esti hajtós futásom nyomait magamon (tempós és fartlekes futás egy edzés alatt).

Életet leheltem a testembe, majd lenyomtam az alábbi HIIT-edzést az Ultimate Sandbagemmel:

  1. Rotációs hátra kitörés + a zsák ökölre forgatása és kinyomása fejfölé
  2. Karhajlítás fekvőtámaszban
  3. Guggolás macifogással (zsák átölel mellkason keresztben)
  4. Deszkapóz
  5. Bolgár kitörés zsákkal – jobb láb
  6. Bolgár kitörés zsákkal – bal láb

60 mp gyakorlat – 15 mp pihenés / 3 kör

Ultimate Sandbag - Simkó Judit sportedzőPersze, zsák nélkül is meg lehet csinálni. … Mondjuk az első gyakorlat lehet ugrálós kitörés, azaz a kitörésből felugrással váltunk lábat. A guggolást szintén felugrással nehezítheted.

Ha már nagyon megy a deszkapóz egy percig, emeld fel az egyik lábadat: fél perc jobb láb emeléssel, fél perc a másik).

Tabata-edzést úgy csinálhatsz belőle, hogy elhagyod az utolsó bolgár kitörést, illetve a deszkapóz helyett lebegő ülést nyomsz. Persze 20 mp gyakorlat után csak 5 mp pihi jön.

Hát, nem bántam, hogy vége volt a 3 körnek…

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50