Funkcionalitás rulez!

– Na, mesélj! Alakul? Már eltelt a második hét is…

– Az edzések alakulnak. A kliens edződik: a koránkeléshez, hozzám és a feladatokhoz.

– Valami érdekes? Valami említésre méltó?

– Hmmm…. Már lassan rutinból mennek a dolgok az edzőteremben. Persze, kiderült, hogy egy gyakorlatot lecserélünk egy másikra. A vállazás gépen nem igazán kíméletes a nyakához. Porckorong probléma. Szóval, cseréljük az oldalemelésre.

– Hallom, Te is újra dolgozol a gépekkel.

– Igen. A kliens felvetette, mi lenne, ha a sorozatok szüneteiben én is emelgetnék, nyomnék, tolnék.

– Ő kérte?

– Aha. Szerintem csak látni akarja, hogy nem csak szövegelek. … De nem is bánom, mert tényleg jólesik újra a vasakkal dolgozni. És képzeld, a kisebb súlyok meg sem kottyannak. Ennyit jelent a sandbaggel való edzés.

– Hűű. …. Apropó, homokzsák! Múlt hétvégén is edzettetek vele?

Húzódzkodás a tengerparton
Húzódzkodás a tengerparton – fotó: ismeretlen

 

– Nem. Mivel most mást találtam ki. Csináltam egy kis boot camp edzést a páromnak. Vagyis egy kicsit átdolgoztam az egyik boot camp edzés anyagát. Két-három gyakorlatot nehezítettem csak, a többi ugyanaz volt, mint a lányoké.

– Szóval, megint szabadtéren dolgoztatok.

– Igen. Miután vasárnap reggel lefutottam a 21,6 km-et, ő pedig a 12 db körét a 300-as pályán, megtartottam neki a funkcionális edzést. De azért nem csinálunk belőle rendszert, mert jobb, hatékonyabb külön venni.

– Na, már kíváncsi vagyok, mivel “szadiztad”.

– Már megint erős szavakat használsz. Inkább kihívásnak nevezném, ami lehetett volna nagyobb is, ha előtte nem egy fartlekes futóedzést csinál a párom. De, hogy a kíváncsiságodat kielégítsem, íme a funkcionális edzés ala boot camp:

  1.  Guggolás – egyik talp gumiabroncson – 2 x 50 mp Mindkét láb
  2.  Karhajlítás fekvőtámaszban
  3.  Kitörésből fellépés nagy gumiabroncsra térdhúzással – 2 x 50 mp Mindkét láb
  4.  Terpeszugrás
  5.  Térdhúzás ülve – nyújtott láb levegőben (nagy gumiabroncs)
  6.  Kitörés előrehaladással
  7.  Húzódzkodás – 45 fokos szögben a test
  8.  Deszkapóz alkartámasszal
  9.  Tricepsz nagy gumiabroncs szélén
  10.  Felugrás guggolásból
  11.  Hasprés – nyújtott láb 90 fokban emelve, kéz lábfejhez érint
  12.  Oldalazás oda-vissza 20 méter távon – kardió elem
  13.  Húzódzkodás
  14.  Fekvőtámaszban karemelés magasba utána fordulással váltva
  15.  Vándor karhajlítás nagy gumiabroncson
  16.  Oldalra kitörés zárt állásból váltva
  17.  Ellentétes kar-láb emelés hason fekve (hátizom)

– Egy gyakorlatot 50 mp-ig csinált. Csak addig pihent, míg bemutattam a következő gyakorlatot. Ha arra vállalkoznál, hogy egyik edzésed ez lesz, akkor csak 10 mp pihenőt hagyjál. És min. 2 kört csinálj. Mi most csak egyszer mentünk keresztül rajta.

– A párodnak hogy tetszett a gyakorlatsor?

– Élvezte. Még engem is megtornáztatott, mivel nem hitte el, hogy 50 mp-ig tudom csinálni a vándor karhajlítást a gumiabroncson. Most sajnáltatom magamat: gondold el, egy félmaraton után én még karhajlításokat csináltam.

– Te szegény…. Edző vagy, ne nyafogj!

– Cö-cö…

– A harmadik héten várhatunk valami újítást? 

– Ki tudja?! Az edzőtermi edzés marad, a funkcionális edzés pedig rengeted lehetőséget rejt. Egy szóval: stay tuned!

 

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50