Egyszerre sok legyet ütni – funkcionálisan

Aki csak egy kicsit mélyebbre úszik a fitnesz világ áramlatába, érezheti, hogy az elmúlt egynéhány évben új irányt vett. Egyre többen emlegetik a funkcionális szót egy-egy edzés, mozgásóra alkalmával.

A köznyelvben ez a szó összekapcsolódott az eszközös edzésekkel. Ha funkcionális, akkor ott már valamilyen eszköz van. Legyen az egy gumiszalag, vagy két súlyzó, egy vasbot (hot iron), egy gumi félgömb (bosu), egy bot két gumikötéllel (gymstick), egy vasgömb hozzáöntött fogóval (kettlebell), vagy akár mennyezetre rögzített két szalagos fogantyú (trx). És még sorolhatnám. Ha egy lábas szedünk elő a konyhaszekrényből, azt is remekül használhatnánk egy edzéshez, csak a fantáziát kell kissé megpörgetni.

Egy eszközt azonban nem említenek, csak a hozzáértők. A saját testet. Pedig innen érdemes kiindulni (főleg a kezdőknek). Miért is?

Egy eszköz megmozgatása feltételezi azt, hogy az alany  rendelkezik bizonyos mennyiségű izomzattal, állóképességgel, illetve erővel. Tehát az eszközhasználat egy további lépcsőfok kell legyen az edzéstervben, nem pedig a kezdet. (Lehet, de akkor nagyon odafigyelve kell csinálni az edzéseket.) A fokozatosság elve kikerülhetetlen.

Mivel minden mozdulatsor elsősorban a törzsből indul ki, illetve itt van az a szerkezet, a gerinc, is, amire érdemes vigyázni, óvni épségét, elsődleges cél az legyen, hogy a törzsizmokat megerősítjük. Nem csak a felszínieket, hanem a mélyen, a gerincmentén húzódóakat is. S nyilván nem egy 5 kg-os súlyzóval fogunk nekiállni a gyakorlatoknak kezdőként.

A saját testsúlyos gyakorlatok éppen elegendőek ahhoz, hogy egy olyan alap erő- és állóképességet adjanak, illetve olyan szintre fejlesszék az izmokat, hogy egy idő után a nagyobb kihívás, az eszközös gyakorlatok szintjére léphessünk.

És kifejezetten a törzsizmok megerősítését érdemes megcélozni. Még akkor is, ha már egy ideje rendszeresen edzünk, de ezek elmaradtak. Kezdhetjük haspréssel, csípőemeléssel, különböző hátizmot erősítő gyakorlatokkal.

Milyen gyakorlatok funkcionálisak? Azok, melyek fokozzák a test funkcionalitását, a mozgások automatikusabbá válását, magabiztosabb mozgást a térben és időben.

Simkó Judit edzőJó, jó, de milyen gyakorlatok ezek? Egybefüggő mozgássorok, melyek több izomcsoportot mozgatnak meg, a törzsből indulnak ki és a végtagokban végződnek, folytatódnak. Egy egyszerű fekvőtámasz is ilyen. A karok, vállövi izmok és a mellizmok mellett dolgoznak a törzsizmok is, a far és a láb izmairól nem is beszélve. Az előbbiek dinamikusan (megfeszül, nyom, enged), az utóbbiak statikusan (tartanak, megfeszülnek) vesznek részt a gyakorlatban.

Mikor a testegyensúly funkcionális tréning továbbképzésen voltam, válaszolnunk kellett arra a kérdésre, miért is ajánlanánk a testegyensúly funkcionális edzést. Az én válaszom az alábbi volt:

“Ez egy olyan edzésmódszer, amely segíti a test hétköznapi mozgásfunkcióinak tökéletessé válását. Az itt edzők egy idő után könnyebben tudják ellátni a mindennapi tevékenységeiket, emellett erősödnek törzsizmaik, végtagizmaik, így gerincproblémák megelőzésére is alkalmas. A derékfájás is elmúlhat, illetve megelőzhető.

A torna nemcsak erősít, de a nyújtó gyakorlatai által hatékonyabbá, rugalmasabbá teszi a testet. A dinamikusabban végzett gyakorlatok pedig zsírégető hatásúak is.”

Természetesen az általam adott válasz (ha nem is velős és mindenre kiterjedő) az eszközös edzésekre is vonatkozik.

Az egyszerre több izmot bekapcsoló, igénybe vevő gyakorlatok végzése során a test erősödik, továbbá annyira alkalmazkodik a kihívásokhoz, hogy egyre pontosabban és könnyedebben hajtja végre a mozgásokat, illetve a mindennapi életben egyszerűsödik a világban való közlekedése, egyre jobban megfelel az elé kerülő kihívásoknak. Például guggoló helyzetéből kisebb eséllyel lehet majd kibillenteni a funkcionálisan edzettet. Vagy kapaszkodás nélkül álldogálhat a mozgó metróvagonban vagy villamoson, és kisebb erőfeszítésébe telik elesés nélkül megúszni a következő megállóba való eljutást. Otthon a székre vagy a szobalétrára állva egyensúlyvesztés nélkül pucolja meg az ablakot, szedi le a függönyt, takarítja a szekrény tetejét. És még sorolhatnám az előnyöket.

Szóval, ez nem egy rossz irány a fitnesz világtól. Csak hasznunkra válik, a mai mozgásszegény világban mindenképpen. S ha végiggondoljuk, egy ilyen edzéssel elég sok legyet üthetünk egy csapásra….

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50