Nincs kifogás

Igen, én is hallok és olvasok kifogásokat, miért nincs ideje egy-két (sajnos, több) illetőnek a rendszeres sportolásra. Legtöbbjük melléteszi, hogy tudja, milyen hasznos, meg kellene, meg … meg…, és aztán jön a “de”.
Pedig nincs kifogás. Mert időt lehet szakítani arra, amit annyira akarunk. Mert alkalmat és helyet mindenre lehet találni, ha nagyon akarjuk.

Ma már rengeteg féle sport elérhető, kezdve a szabadban végezhetőktől az edzőtermieken keresztül az otthon nyúzhatókig. Ha valaki társaságban szeret mozogni, erre is van lehetőség, vagy ha magánzó, mehet futni, kerékpározni, vagy nyomhatja otthon is. Szereti a gyorsaságot, vagy a zenés sportot, vagy a csendes, saját ritmusban végzett gyakorlatokat? Ez is lehetséges. Sőt, arra is, hogy megizzasszák, kicsinálják egy-egy edzés alkalmával, de a rendszeres kellemes elfáradás is elérhető.
Vagy szereti a hosszú edzéseket? Vagy csak egy-egy félórája van? Mind megoldható. Mert az összes kívánságra van megoldás.

Az időhiányban szenvedőknek a rövid, HIIT-edzésformátumot tudom ajánlani. Az 5-10 perces kötelező bemelegítést (amely dinamikus nyújtást is tartalmaz) egy 4-15 perces köredzés jellegű gyakorlatsor követi. Majd min. 5 perc levezetés és nyújtás.

Az edzés fő részét ugye a HIIT (High Intensive Intervall Training) alkotja. Az a legszebb az egészben, hogy kezdők is ugyanúgy csinálhatják, természetesen a saját szintjüknek megfelelő gyakorlatokkal. Például én ezt választanám egy abszolút kezdő esetén:

Simkó Judit edző

40 mp gyakorlat + 10 mp pihenő – 4 kör

1. gyak.: oldalugrálás
2. gyak.: könnyített fekvőtámasz (térd-kéz támasz – esetleg még mehet a fenék a levegőbe)
3. gyak.: guggolás (térd szintje alá nem süllyed a fenék)
4. gyak.: hasprés

A terhelés szintjét emelhetjük a gyakorlat idejének a hosszabbításával, vagy a gyakorlat nehezítésével. Utána már csak a fantázia szab határt.
Persze, nagyban segíthetünk magunkon az ötletelésben, ha már kész workoutokat végzünk.

Mindehhez nagy elszántság kell. Mert nincs ott egy edző, hogy nógasson vagy a lelkiismeretünkre hasson a jelenlétével. Itt mi magunk vagyunk. Ez is egy kihívás és innen szép nyerni.

No, de akinek ez nem megy, keressen egy fitness stúdiót vagy egy tornatermes edzést, és járjon oda – rendszeresen. Az is elég kihívás lehet. Mármint a rendszeresség megtartása.

Mindegy, melyik formát, lehetőséget választod, csak csináld! Mozdulj ki a kényelmi zónádból!

Parse error: syntax error, unexpected 'panoramic' (T_STRING) in D:\Inetpub\webs\1938_web\www\wp-content\themes\panoramic\comments.php on line 50